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플랭크2

플랭크 자세 운동방법 확인 이전 포스팅에서 플랭크 운동효과에 대해 알아보았다. 이번에는 플랭크 바른 자세를 알아보자. https://www.youtube.com/watch?v=Zq8nRY9P_cM 자세를 알아보는데 유튜브 만한 교재가 없다. 이분은 아시아 턱걸이 챔피언이란다. 믿음이 팍팍 간다... 한 분야의 챔피언께서 잘못된 정보를 가르치진 않겠지? 영상의 플랭크 바른자세에 대해 주요 내용을 요약해 보겠다. 플랭크의 정석! 1. 일반적인 플랭크의 경우 팔이 어깨에서 수직으로 내렸을 때, 팔꿈치가 지면에 위치해야 한다. 팔꿈치가 너무 아래쪽으로 당겨져 있으면 잘못된 자세. 손은 주먹을 쥐며 정면을 바라보게 실시하면, 어깨 안정화 근육을 활성화시켜, 운동효과를 높일 수 있다. 2. 팔의 너비는 플랭크 자세를 취했을 때 어깨너비가 되.. 2020. 5. 6.
버피테스트 , 스쿼트 , 플랭크 효과 체중이 급격히 증가하면서 운동이 필요해졌다. 칼로리 소모에는 걷기/달리기가 가장 좋겠지만 헬스장을 이용 안 하므로 맨몸 홈트레이닝을 병행하면 더 좋겠다 싶어서 요즘 버피테스트, 스쿼트, 플랭크 운동을 하고 있다. 나와 같은 생각을 가진 자들을 위해 세가지 운동의 효과를 알아보았다. 1. 버피테스트 [burpee test] 미군의 체력과 유산소능력를 측정하기 위해 만들어진 운동법이라고 한다. 스쿼트 버피테스트, 푸시업 버피테스트 등 여러 가지 변형 동작이 있는데 위 사진은 두 가지 모두 결합된 거 같다. 운동방식은 환경[층간소음 등] 및 본인 체력에 따라 선택해서 진행하면 된다. 운동효과 몸 전신을 자극하는 운동으로 지방을 태우는데 효과적이다. 몸 전신을 움직이므로, 대부분의 근육을 사용한다. 신체를 조화.. 2020. 5. 4.
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