플랭크 자세 운동방법 확인

이전 포스팅에서 플랭크 운동효과에 대해 알아보았다.

이번에는 플랭크 바른 자세를 알아보자.

자세를 알아보는데 유튜브 만한 교재가 없다.

이분은 아시아 턱걸이 챔피언이란다. 믿음이 팍팍 간다... 한 분야의 챔피언께서 잘못된 정보를 가르치진 않겠지?

영상의 플랭크 바른자세에 대해 주요 내용을 요약해 보겠다.

플랭크의 정석!

1. 일반적인 플랭크의 경우 팔이 어깨에서 수직으로 내렸을 때, 팔꿈치가 지면에 위치해야 한다.

팔꿈치가 너무 아래쪽으로 당겨져 있으면 잘못된 자세.

손은 주먹을 쥐며 정면을 바라보게 실시하면, 어깨 안정화 근육을 활성화시켜, 운동효과를 높일 수 있다.

2. 팔의 너비는 플랭크 자세를 취했을 때 어깨너비가 되도록 위치시킨다.

3. 팔과 다리의 거리가 멀어질수록 난이도가 높아지지만 초보자 분에겐 권하는 동작은 아니다.

4. 엉덩이와 복근에 힘을 주어 엉덩이를 안으로 말아주어야 한다.

5. 귀 어깨 골반 복사뼈가 되도록 일직선으로 정렬이 되게 자세를 잡아준다.

잘못된 자세!

1. 엉덩이 높이가 너무 높으면 안된다.

코어 근육이 제대로 활성화되지 않아서 플랭크 취지를 잃어버린다.

2. 허리가 아래로 무너지면 안 된다.

허리 근육의 짧아짐으로 인하여 허리에 통증을 유발하고 운동효과도 떨어진다.

3. 상체가 전제적으로 낮으면 안 된다

어깨 날개뼈 허리 등 전반적으로 부상의 위험이 높아진다.

이밖에도 척추 중립의 일반 플랭크 말고 할로우 포지션 등 다양한 자세를 소개시켜 주는데

정석 자세가 익숙해진 다음에 진행하면 좋을 것 같다.

전에 플랭크 자세를 우습게 알던 때가 있었다. 실제로 그때는 플랭크 자세를 하면 힘들지도 않고 오래 버텼던 기억이 있다. 다만 그게 모두 잘못된 자세였던 것...

영상을 보고 정석으로 플랭크 자세를 취하니 약 15초 정도? 가 한계였다. 내 코어 근육의 한계....ㅠㅠ

앞으로 꾸준히 플랭크를 진행해서 코어 근육을 강화시켜야겠다.

인터넷에 플랭크 첼린지, 스쿼트 첼린지 등 데일리 운동 횟수도 나와있으니 참고하면 좋다.

이 밖에도

다른 유튜버 영상도 있는데 플랭크 시 복근이 땡기는 느낌을 알 수 있게 자세히 설명해 준다.

윗 분관 다른 점은 영상의 여성분은 손을 깎지 끼고 있다는 거..... 여성분이라 그런 건가?

위 영상의 턱걸이 아시아 챔피언 분은 손을 나란히 위치하고 있다.

아무튼 참고하면 플랭크 자세를 잡아주는데 도움이 된다.

플랭크 뿐 아니라 버피테스트, 스쿼트 자세에 대해서도 포스팅을 해놨으니 관심 있으신 분들은 참고 바란다.

그럼 모두 건강한 자세로 운동을 즐기자.

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