버피테스트 , 스쿼트 , 플랭크 효과

체중이 급격히 증가하면서 운동이 필요해졌다.

칼로리 소모에는 걷기/달리기가 가장 좋겠지만 헬스장을 이용 안 하므로 맨몸 홈트레이닝을 병행하면

더 좋겠다 싶어서 요즘 버피테스트, 스쿼트, 플랭크 운동을 하고 있다.

나와 같은 생각을 가진 자들을 위해 세가지 운동의 효과를 알아보았다.

 

 

1. 버피테스트 [burpee test]

버피테스트 

미군의 체력과 유산소능력를 측정하기 위해 만들어진 운동법이라고 한다. 스쿼트 버피테스트, 푸시업 버피테스트 등

여러 가지 변형 동작이 있는데 위 사진은 두 가지 모두 결합된 거 같다.

운동방식은 환경[층간소음 등] 및 본인 체력에 따라 선택해서 진행하면 된다.

 

운동효과

• 몸 전신을 자극하는 운동으로 지방을 태우는데 효과적이다.
• 몸 전신을 움직이므로, 대부분의 근육을 사용한다. 신체를 조화스럽게 발달시킨다.
• 상당히 힘든 운동으로 심폐지구력을 기르고 근지구력을 향상한다

 

버피테스트를 하다 보면 그냥......엄청 힘들다. 심장이 쿵쿵 ㅋㅋ

 

2. 스쿼트 [Squat]

 

스쿼트

 

스쿼트는 운동 역사에서 단 한순간도 신체 단련에 있어 가장 중요한 운동의 위치에서 내려온 적이 없을 정도로 중요하고, 유명한 맨몸 운동법이다. 

제대로 하면 건강과 체력 모두 향상해주는 운동이지만, 자세를 제대로 잡지 않고 한다면 무릎, 허리, 관절 등에 큰 부상을 입힐 수 있을 정도로 무서운 운동이다. 사람마다 신체구조가 다르므로 가능하면 전문 트레이너에게 배우길 추천한다.

 

 

운동효과

• 전신 근육 발달에 좋다.
• 다이어트에 좋다. 가장 큰 근육인 다리와 힙의 근육을 발달시켜 기초대사량을 높여준다.
• 성인병 질환을 예방한다. 허벅지 근육은 우리 몸 혈당의 70% 정도를 소모하는데, 허벅지가 굵은 사람은 성인병 발생 위험이 크게 준다

다시 한번 스쿼트는 자세 조심!

 

 

3. 플랭크 [flank]

 

코어 머슬 운동으로 유명한 맨손 운동의 하나다. 그림만 보면, 그리고 자세를 대충 하면 매우 쉬운 운동처럼 보인다.

하지만 제대로 된 자세로 한다면 10초도 버티기가 어렵다 [경험담 ㅠ]

기본적인 코어 힘이 약한 나 같은... 초급자에게 도움이 되는 운동이다.

 

운동효과

• 코어 근육의 강화 - 운동 수행능력을 높인다.
• 코어 근육을 꼿꼿하게 펴주므로 자세교정에 도움을 준다.
• 꽤나 힘든 운동으로 체지방 감소에 도움을 준다

 

 

지금까지 버피테스트, 스쿼트, 플랭크 운동 효과에 대해 알아보았다.

운동 초급자인 나로서는 유산소 운동과 함께 3가지 운동을 병행하면 효과가 좋지 않을까 싶다.

모두 다이어트에 성공하길 바라며, 다이어트는 운동의 꾸준함이 가장 중요하다는 것을 잊지 않길 바란다.

또, 다시 한번 말하지만 모든 운동에는 바른 자세가 기본이므로 제멋대로 운동하지 말자...!