버피테스트 자세 효과 알아보기

 

버피테스트 자세

이전 포스팅에서 버피 테스트 운동 효과를 알아보았는데

이번에는 버피테스트 [burpee Test] 자세를 알아보자.

뭐든지 기본자세가 중요한 법!

 

https://www.youtube.com/watch?v=-qQEin17zUw

유튜브는 영상으로 올바른 운동 자세를 찾아볼 수 있기 때문에 참 좋은 콘텐츠인 듯.

괜찮아 보이는 유튜버의 영상을 가져왔다.

버피테스트 자세에 관해 내용을 요약해 보겠다.

 

 

버피테스트 올바른 자세

 

1. 다리를 어깨너비 만큼 넓히고 허리가 일자가 되도록 만든다

   코어 운동이 들어가기 때문에 복근에 힘을 준다.

   복근 운동을 할 때 허리가 뒤로 젖히지 않도록 배꼽에 힘을 준다. 

 

2. 손은 어깨 너비만큼 벌린 뒤 어깨 아래로 짚는다.

   무릎은 많이 굽히지 않는 게 좋다 [이 내용은 영상에 없지만 여기저기 알아보다 알게 된 정보 ㅎ]

 

3. 복근에 힘을 주고 다리를 뒤 쪽으로 점프를 할 때 플랭크 자세를 취해 준다.  

   점프를 해서 발을 뒤로 짚을 때도 역시 허리가 젖혀지면 안 된다.

   초보자의 경우 코어의 힘이 부족할 때는 점프를 하지 말고 한발 한 발씩 뒤로 짚는다.

   초보자가 할 때도 몸은 항상 일자로!

 

4. 다시 다리를 제 자리로 [앞으로] 점프를 하고 스쿼트를 하며 올라온다.

   올라올 때 무게 중심을 앞쪽으로 올라오지 않고 그대로 올라온다.

  

고급

 

 

상급자 코스인데 초급과 다른 점은 푸시업과 마지막에 점프라 들어간다.

위에 3번 항목 차례처럼 다리를 뒤쪽으로 점프하고 플랭크 자세를 취한 상태에서 푸시업으로 내려갔다 올라오면 되고,

마지막 단계에서 스쿼트를 하고 점프를 하면 되는 것이다.

말이 고급이지...... 좀 더 힘든 운동이라 보면 되겠다. 

 

개인적으로 푸시업이든 버피테스트는 손목이 직각으로 꺾이기 때문에 평소에 손목이 좀 안 좋거나, 체중이 좀 나가는 분들은 손목 보호대를 미리 구입해놓고 사용을 하는 것을 추천한다. 나 같은 경우는 왼쪽 손목이 좀 안 좋은 경우라 왼쪽만 손목 보호대를 착용하고 운동을 진행했었는데 확실히 도움을 준다.

오른쪽 손목도 부상 예방 차원에서 착용할 계획이다.

 

영상 마지막에도 손목에 대해 나와있는데 주먹을 쥐고 진행하라고 말해준다. 근데 주먹을 쥐고 몇 번 해봤는데 은근히 아프고 불편한 점이 있다. 나처럼 손목 보호대를 착용하거나, 요가매트를 두꺼운 거 쓰던가, 주먹 보호장갑?을 착용하면 되겠다.

 

버피테스트뿐 아니라 플랭크, 스쿼트 자세에 대해서도 포스팅을 해놨으니 관심 있으신 분들은 참고 바란다.

그럼 모두 건강한 자세로 운동을 즐기자.