변비 해결방법 확인

요즘 들어 드는 생각이 있는데요,

하루에 한 번씩 아침마다 시~원하게 볼일을 보는 것이 하루의 행복을 결정하는 것 같습니다.

매일매일 쑥쑥 부드럽게 내보내는 사람들은 모르겠지만 ㅋㅋ

저같이 1~3일에 한번 볼일보는 사람들은 제 말을 이해할 것입니다.

 

 

가끔 시도했다가 실패하면 오히려 더 찝찝해지는 경우도 발생하고.....ㅠㅠ

아무튼 화장실을 잘가는것이 하루의 기분을 정할 정도로 우리 인생에 있어서 참 중요한 것인데요,

반대로 화장실을 잘 못간다면? 그 현상을 흔히 변비라고 부릅니다.

변비의 정의를 정확히 알아보겠습니다.

 

변비 해결방법

변비 해결방법

변비란?

화장실을 가는 횟수가 적거나, 가더라도 힘들게 내보내는 경우, 그리고 3~4일에 한 번씩 화장실에 가는 것을
변비라고 정의합니다.

쉽게 말해서 본인이 배변에 어려움을 겪는다! 변비라고 생각하면 됩니다.

 

그렇다면 누군 잘 내보내고 누군 못보내고....변비의 원인을 알아보겠습니다.

 

변비의 원인

1. 수분 부족

수분이 부족하면 대변이 단단해지며 변비가 생길 수 있습니다.

여러모로 몸건강을 위해서는 물을 자주, 많이 마셔야겠습니다 ㅎㅎ

 

 

2. 자주 대변을 참는 경우

일부로 대변을 참는 경우도 있는데요, 이런 현상을 자주 겪다 보면은 

쉽게 말해서 무뎌(?) 지기 때문에 마려울 때 30분 이내로 화장실을 가야 됩니다.

 

변비 해결방법

변비 해결방법

3. 다이어트를 하는 경우

다이어트를 하다보면 음식 섭취량을 줄이게 됩니다.

평소보다 먹는 양이 적어지다 보니 대변의 양도 줄게 되고 변비에 걸릴 수 있습니다.

다이어트를 하기 때문에 먹는 양을 늘릴 수는 없고 식이섬유를 많이 섭취하셔야 됩니다.

식이섬유는 다른 것에 비해 대변량을 늘려줍니다.

 

4. 운동 부족

운동이 부족하면 장활동 또한 활동량이 줄어들게 됩니다.

장 활동량이 떨어진다면 원활한 배변활동이 어려워지겠죠.

 

위 원인들은 일반적인 원인이라고 보시면 됩니다.

위 원인들 외에 특정 질병 및 치료제에 의해 변비가 유발될 수 있으니 참고 바랍니다.

 

변비 해결방법

변비 해결방법

변비 예방 및 치료

예방 및 치료법은 원인과 반대로 하시면 됩니다. 

 

 

1. 하루 열 잔 이상의 물을 충분히 마십니다.

2. 마려울 때 참지 말고 바로 화장실로 직행합니다.

3. 화장실에서 배변을 원활하게 도와주는 자세가 있습니다.

   변기에 앉고 발 밑에 15cm 정도의 받침대를 받치면 됩니다.

4. 주기적으로 적당한 운동을 합니다.

5. 식이 섬유를 많이 섭취합니다.

변비 해결방법

참 쉽죠?

그러나 행동하는 것은 의외로 어렵다는 게 문제입니다 ㅎㅎ

그럼 이상으로 포스팅을 마치겠습니다.