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건강125

버피테스트 , 스쿼트 , 플랭크 효과 체중이 급격히 증가하면서 운동이 필요해졌다. 칼로리 소모에는 걷기/달리기가 가장 좋겠지만 헬스장을 이용 안 하므로 맨몸 홈트레이닝을 병행하면 더 좋겠다 싶어서 요즘 버피테스트, 스쿼트, 플랭크 운동을 하고 있다. 나와 같은 생각을 가진 자들을 위해 세가지 운동의 효과를 알아보았다. 1. 버피테스트 [burpee test] 미군의 체력과 유산소능력를 측정하기 위해 만들어진 운동법이라고 한다. 스쿼트 버피테스트, 푸시업 버피테스트 등 여러 가지 변형 동작이 있는데 위 사진은 두 가지 모두 결합된 거 같다. 운동방식은 환경[층간소음 등] 및 본인 체력에 따라 선택해서 진행하면 된다. 운동효과 몸 전신을 자극하는 운동으로 지방을 태우는데 효과적이다. 몸 전신을 움직이므로, 대부분의 근육을 사용한다. 신체를 조화.. 2020. 5. 4.
역류성 식도염 증상 치료 방법 확인 매일이(?) 스트레스에 노출되어있는 대부분의 직장인들은 역류성 식도염을 가지고 있지 않을까? 주위를 둘러보면 괜히 큭큭 거리며 마른기침을 하는 사람들이 많이 있는데, 이분들 대부분은 역류성 식도염일 것이다. 나도 역류성 식도염을 몇 년 정도 앓고 있는 것 같다. 역류성 식도염의 원인으로 스트레스, 약해진 괄약근, 밀가루, 카페인 등등 다양하게 있는데 아주 잘~ 알고 있으면서도, 개선을 못하고 있다. 매일 두 잔 정도의 믹스커피, 튀김, 그리고 출근. 이것들을 어떻게 끊을 수가 있겠는가 ㅠ 물론 출근은 끊고 싶다만...... 아무튼, 역류성 식도염이 지속된다면 여간 골치 아픈 게 아니다. 술 먹은 다음날은 무조건 가슴이 쓰라려오는데, 트름하면 쓰라린 후폭풍이 너무 고통스럽다. 쓰라린 고통과 함께 머리나, .. 2020. 4. 25.
고구마 다이어트 효과 GI지수란? 나이가 30을 넘어가고 직장생활을 하다 보면 자연스럽게 살이 찐다. 정말 핑계가 아니고 생활습관이 살이 찔 수 밖에 없는 패턴으로 바뀌다 보니 방심하면 훌쩍 찌게 된다 ㅠ 대학시절에는 버스타고, 전철 타고, 학교 언덕길 걸어 다니고, 혹여나 다음 시간 과목이 머~얼리 떨어져 있는 건물에서 진행된다면, 쉬는 시간 쉬지 못하고 뛰어다니기 일쑤였다. 그러다 보면 자연스럽게 운동을 하게 된 셈인데, 살이 찔 수가 없는 생활패턴이었다. 하지만 나이가 들어 기초대사량이 줄게되고, 자취를 하다 보니 스트레스받으면 으레 저녁에 고칼로리 음식으로 풀기 마련이었고, 차도 생기다 보니 걷는 량이 많이 줄게 되어 살이 찔 수밖에 없는 환경이 만들어진 것이다. 어쩌겠는가ㅜ 운동을 열심히 하던, 음식을 조심하던, 안먹던 뭔가 할.. 2020. 4. 21.
두릅의 효능 알아보기 두릅을 아시는 사람이 있는지 모르겠다. 처음 들어본 사람도 있을 것이다. 나도 1년에 한두 번 쓰는 단어이려나 ㅎㅎ 사진에 있는 것이 두릅인데, 엄마가 가끔 해주신다. 사진처럼 물에 데쳐서 초장에 찍어먹는다. 맛은 뭐..... 못 먹을 정도는 아니지만, 건강에 좋은 맛이다. 건강에 좋다니, 그렇다면 두릅에 대해 알아보자. 1. 제철 두릅의 제철은 봄이다. (4~5월) 어쩐지 저번 주에 엄마가 두릅을 주시더라....... 생각해보면 봄에만 주셨던 거 같다. 2. 칼로리 두릅은 100g당 21kcal로 칼로리가 매우 낮다. 21kcal 중에서 11kcal는 단백질로 구성되어 있다. 채소 중에서는 단백질 함량이 높은 편이란다. 3. 영양분 두릅에는 단백질, 지방, 당질, 섬유질, 베타카로틴과 비타민A, 비타민.. 2020. 4. 17.

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