건강125 고혈압 수치 원인 확인 요즘 혈압이 높아서 큰일입니다. 스스로의 건강관리를 위해 고혈압에 관하여 포스팅을 작성해 봅니다. 고혈압은 관련 다큐가 방송에서 많이 나올 정도로 질병과 관계가 큰 요인 중에 하나입니다. 고혈압을 치료하지 않는다면 혈압이 조절되지 않아 혈관 손상이 발생하고, 혈관 손상으로 인해 여러 가지 합병증이 발생합니다. 주요 합병증으로는 심부전, 뇌졸중, 관상동맥질환 등 이 있습니다. 우선 고혈압 수치는 어떻게 될까요.? 고혈압 수치: 혈압이란 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때. 혈압을 측정하면 두가지 숫자가 나오는데, 큰 숫자가 수축기 혈압, 낮은 숫자가 이완기 혈압입니다. 위의 기준은 일반적인 기준이며, 나이나 환경에 따라 혈압 목표 기준은 조금씩 달라집니다... 2020. 5. 10. 버피테스트 자세 효과 알아보기 이전 포스팅에서 버피 테스트 운동 효과를 알아보았는데 이번에는 버피테스트 [burpee Test] 자세를 알아보자. 뭐든지 기본자세가 중요한 법! https://www.youtube.com/watch?v=-qQEin17zUw 유튜브는 영상으로 올바른 운동 자세를 찾아볼 수 있기 때문에 참 좋은 콘텐츠인 듯. 괜찮아 보이는 유튜버의 영상을 가져왔다. 버피테스트 자세에 관해 내용을 요약해 보겠다. 버피테스트 올바른 자세 1. 다리를 어깨너비 만큼 넓히고 허리가 일자가 되도록 만든다 코어 운동이 들어가기 때문에 복근에 힘을 준다. 복근 운동을 할 때 허리가 뒤로 젖히지 않도록 배꼽에 힘을 준다. 2. 손은 어깨 너비만큼 벌린 뒤 어깨 아래로 짚는다. 무릎은 많이 굽히지 않는 게 좋다 [이 내용은 영상에 없지만.. 2020. 5. 7. 플랭크 자세 운동방법 확인 이전 포스팅에서 플랭크 운동효과에 대해 알아보았다. 이번에는 플랭크 바른 자세를 알아보자. https://www.youtube.com/watch?v=Zq8nRY9P_cM 자세를 알아보는데 유튜브 만한 교재가 없다. 이분은 아시아 턱걸이 챔피언이란다. 믿음이 팍팍 간다... 한 분야의 챔피언께서 잘못된 정보를 가르치진 않겠지? 영상의 플랭크 바른자세에 대해 주요 내용을 요약해 보겠다. 플랭크의 정석! 1. 일반적인 플랭크의 경우 팔이 어깨에서 수직으로 내렸을 때, 팔꿈치가 지면에 위치해야 한다. 팔꿈치가 너무 아래쪽으로 당겨져 있으면 잘못된 자세. 손은 주먹을 쥐며 정면을 바라보게 실시하면, 어깨 안정화 근육을 활성화시켜, 운동효과를 높일 수 있다. 2. 팔의 너비는 플랭크 자세를 취했을 때 어깨너비가 되.. 2020. 5. 6. 스쿼트 자세 정확하게 확인 이전 포스팅에서 버피테스트, 스쿼트, 플랭크 운동효과에 대해 알아봤는데, 스쿼트를 하다 무릎이나 허리 통증을 호소하는 사람들이 많을 정도로 스쿼트에는 자세가 중요하다. 그래서 운동을 하기 전 올바른 운동자세를 알아보고자 유튜브 영상을 살펴보았는데 참고하면 좋을 영상을 소개하고 올바른 자세를 알아보고자 한다. https://www.youtube.com/watch?v=maMuC5Y_C6s 유명한 흑자헬스 유튜버님의 영상이다. 영상이 길지 않으니 풀영상을 보기를 추천한다. 핵심 내용은 다음과 같다. 1. 보통 스쿼트 자세로 무릎이 발끝을 넘어가면 안 된다고 하는데 틀린 설명이다. 90년대 미국에서 비만율이 폭등하던 시기에 만들어진 자세이다. [무릎을 보호하는 자세] 물론 우리 중에서도 100키로를 넘는 사람이.. 2020. 5. 5. 이전 1 ··· 27 28 29 30 31 32 다음
