마그네슘 효능 13가지

마그네슘 효능 13가지

마그네슘은 우리 몸의 전반적인 건강을 유지하기 위해 필요로 하는 핵심 미네랄입니다. 칼슘 흡수를 돕는 필수 미네랄 중 하나로 뼈와 치아의 생성과 강화에 큰 역할을 합니다. 그 외에도 음식의 분해, 지방 단백질과 산의 합성, 신경 자극 전달 등 300개 이상의 효소 반응에 역할을 합니다.

 

오늘은 마그네슘 효능에 대해서 알아보겠습니다.

▶마그네슘 효능

 

1. 변비 해소
마그네슘은 변비의 빠른 치료제로서 많이 복용하면 변비가 가장 심한 경우에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 이는 장내 근육이 이완되는 데 도움을 주는 마그네슘으로 인해 원활한 장 활동에 도움이 되기 때문입니다.

2. 뼈 강화
마그네슘은 칼슘 흡수에 도움을 주기 때문에 뼈 형성에 필수적이며, 신장의 비타민 D를 활성화하는 데 큰 역할을 합니다. 이상적인 마그네슘 섭취는 골 형성이 좋아지고, 골밀도가 높아지며, 여성이 먹으면 골다공증 위험이 낮아집니다.

마그네슘 효능

3. 편두통 치료
마그네슘 결핍은 두통을 유발하는 원인과 관련이 있습니다. 편두통을 앓는 사람들은 대개 그렇지 않은 사람들에 비해 마그네슘과 혈청 수치가 낮습니다. 마그네슘 보충제가 편두통의 증상을 줄이거나 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 당뇨병 관리

 

마그네슘은 포도당과 탄수화물 신진대사에 핵심적인 역할을 하기 때문에 당뇨병에 영향을 미칠 수 있습니다. 

5. 심장 건강 
마그네슘은 심장을 포함한 근육의 건강을 유지하고 몸 안의 신경 전달에 중요한 역할을 합니다. 충분한 마그네슘 섭취는 고혈압, 그리고 동맥경화에 좋습니다.

마그네슘 효능

6. 생리통 완화시킨다.
특히 비타민 B6와 결합된 마그네슘을 적절히 섭취하면 불면증, 체중 증가, 다리 붓기 등과 같은 생리 전 증후군 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

7. 심리적 안정감
마그네슘 수치 하락은 높은 불안 수준과 직접적인 관련이 있습니다. 

마그네슘 효능

8. 정신 질환 치료
마그네슘은 스트레스, 공황 발작, 과도한 흥분, 스트레스와 같은 일반적인 정신 질환을 치료하는 것으로 잘 알려져 있습니다.

9. 천식 예방

 

만성 천식을 앓고 있는 사람들은 기관지 근육에 도움을 주고 호흡을 관리하는 마그네슘 보조제로 호흡 패턴을 안정시킬 수 있습니다. 숨이 차고 헐떡거림도 정맥주사 마그네슘을 투여하면 크게 완화될 수 있습니다.

10. 에너지 증가
마그네슘은 체내 에너지의 생산을 증가시키는데 도움을 주고 세포 에너지를 생성하기 위해 효소 활성화를 촉진합니다.

11. 콜라겐 생성
마그네슘은 인대, 피부, 힘줄과 같은 조직에 존재하는 콜라겐으로 점차 변하는 단백질을 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 체내에 콜라겐이 많아질수록 해당되는 신체 부위는 강해질 것입니다.

마그네슘 효능

12. 방광 기능 조절
방광에 문제가 있고 지속적으로 소변을 보고 싶은 충동이 있는 사람들은 마그네슘 보충제가 증상을 완화시킬 수 있습니다. 배뇨 장애는 감염, 신장염, 또는 방광염과 같은 수많은 문제들의 결과일 수 있는데 적절한 마그네슘 섭취는 그러한 질병을 예방해 줍니다.

13. 미네랄 흡수
칼슘, 칼륨, 인, 나트륨과 같은 주요 미네랄과 비타민 흡수를 돕습니다. 미네랄 흡수는 일반적으로 소장에서 이뤄지는데, 이것은 수많은 위험한 독소를 해독할 수 있게 합니다.

마그네슘 효능

이렇게 다양한 효능이 있는 마그네슘. 일상 생활에 적절한 양의 마그네슘을 섭취하는 것이 필요해 보입니다. 하루 권장량은 성인은 하루에 400~420mg(남성), 310~320mg(여성) 입니다.

 

지금까지 마그네슘 효능 13가지에 대해서 알아봤습니다.

 

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