암 예방 10가지 이상!

암 예방 10가지 이상, 총 15가지!

미국암연구소에 따르면, 모든 암의 40%는 건강한 체중 유지, 균형 잡힌 건강한 식단 섭취, 규칙적인 신체 활동 등 세 가지에 집중함으로써 예방할 수 있다고 합니다.

▶암이란 무엇인가?

 

최근 수십 년 동안, 암만큼 무서운 것은 없는 것 같습니다. 메디라인플러스에 따르면 지금까지 확인된 암의 종류는 100가지가 넘습니다. 암은 세포가 제한 없이 증식하여 악성 종양을 일으키는 것을 말합니다.

 

암의 종류에 따라 사망률이 현저히 다릅니다. 예를 들어 췌장암의 1년 생존율은 25%인 반면 갑상선암의 5년 생존율은 97%인데, 이는 많은 종류의 암이 '치료'되고 '완화'될 수 있다는 것을 의미합니다. 암에 걸리는 것은 비극이기 때문에 적극적으로 예방해야 합니다. 

▶암 예방 10+5가지

암 예방에 좋은 음식 및 생활습관 요인에 집중함으로써 잠재적으로 암의 위험을 줄일 수 있는 10가지 이상의 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

통곡물
가장 널리 권장되는 항암 음식 중 하나는 통곡물인데 섬유질과 항산화제의 함량이 높기 때문입니다. 암의 가장 흔한 형태 중 하나는 대장암이고, 통곡물은 이 암의 발달을 막는 것과 직접적으로 연관이 깊습니다. 우리는 저혈당 식품이 인슐린 저항성을 예방하고 염증을 감소시킨다는 것을 알고 있죠.

 

마늘
마늘은 항암 작용을 위해 연구된 여러 가지 화합물이 있는데요, 그중 하나는 알리신입니다. 알리신은 발암물질 활성화, DNA 수리를 돕고 암세포의 성장을 늦추고 세포소멸(자동 세포 사망)을 유도하는 효소를 억제하는 것으로 밝혀졌습니다.

딸기류
과일과 채소를 먹는 것은 암을 예방하는 근본적인 방법인데, 특히 베리에는 암 발생 위험을 줄일 수 있는 항산화 영양소와 화합물이 고농도로 함유되어 있다. 암을 예방하는 최고의 베리 중에는 블루베리가 있는데, 블루베리는 종종 "슈퍼푸드"라고 일컬어집니다.

 

토마토
카로티노이드는 암세포 성장을 억제하고 항산화제로 작용하며 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다. 리코펜은 항산화 작용으로 널리 알려진 토마토에서 발견되는 카로티노이드의 일종입니다. 토마토는 건강한 개인의 DNA 손상을 예방하고 전립선암의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

녹차
많은 다양한 식물 화학 물질들이 차 안에서 연구되어 왔습니다. 차는 항산화 작용을 보이지만 암을 예방할 수 있는 항산화제의 정확한 양은 알려져 있지 않습니다.

시금치
녹색 잎이 많은 야채는 항상 건강상의 이점이 있는데 루테인, 제악산틴, 베타카로틴의 함량 때문에 찬사를 받아왔으며, 암의 예방 측면에서는 이러한 항산화 화합물이 암세포의 성장을 제한하고, 신체의 전반적인 건강을 증진시킬 수도 있습니다.

 

쿠르쿠민 & 터머릭
쿠르쿠민은 향신료, 강황에서 발견되는 화합물로 아시아 요리에서 널리 사용됩니다. 티모시 J. 모이니한 박사는 쿠르쿠민이 암 예방과 치료에 유용할 수 있는 항산화 및 항염증 특성을 보이는 것으로 밝혀졌다고 말합니다. 다만 음식에 강황제를 섭취하는 것은 일반적으로 안전하지만, 강황 보충제는 의사와 상의 없이 복용해서는 안 됩니다.

커피
과거에는, 커피의 역할과 암 위험 증가에 대한 잠재적인 해로움에 대해 논란이 있었습니다. 연구 결과 커피는 다양한 식물 화학물질과 함께 항산화, 항염증 특성 때문에 자궁내막과 간암의 위험을 줄일 수 있다는 것이 확인되었습니다.

다이어트
흡연을 제외하고, 건강한 몸무게를 유지하는 것이 유방암, 췌장암, 간암, 신장암을 포함한 적어도 12개의 알려진 암의 위험으로부터 보호하기 위한 가장 중요한 예방책이라고 합니다.

 

규칙적인 운동
규칙적인 신체 활동은 호르몬 수치를 건강한 범위로 유지함으로써 암의 위험을 줄일 수 있고, 면역 체계에 활력을 주고, 많은 종류의 암의 위험 요소인 체중 증가를 예방할 수 있습니다.

금연
미국 암 협회에 따르면, 담배를 피우는 미국인의 약 절반이 이 습관으로 인해 죽게 될 것이라고 합니다. 담배에는 폐암뿐만 아니라 암 발병 가능성을 크게 높일 수 있는 위험한 독소와 발암물질이 가득합니다. 다른 암들 중에서도 방광, 신장, 간암을 포함한 십여 개 이상의 다른 암들이 흡연과 연관되어 있습니다.

 

과한 음주 피하기
과도한 알코올 섭취는 면역체계를 약화시키고, 간을 손상시키며, 일반적으로 몸 안의 독성을 촉진시킬 수 있습니다. 일부 사람들은 하루에 한 잔씩 마시면 전반적인 심장 건강을 향상시킬 수 있다고 말하지만, 알코올 섭취는 목, 간, 식도, 구강암의 위험을 증가시킵니다. 남자는 하루에 두 잔, 여자는 하루에 한 잔 이하로 제한해야 합니다.

생강
Food and Chemical Toxyology 저널에 실린 보고서에 따르면, 생강은 몸을 건강하게 유지하는 데 유용한 많은 활성 성분을 가지고 있다고 합니다. 이 성분들은 항염증, 항산화 성질을 가진 진저올과 진저온을 포함하는데 그것들은 활성산소가 당신의 몸에 해를 입히기 전에 중화시킴으로써 광범위한 암으로부터 보호해줍니다.

 

오레가노
오레가노에는 활성 성분인 카르바크롤이 존재하기 때문에 체내의 발암물질을 중화시키는 능력이 있을 수 있습니다. 

스트레스 관리
The Lancet에 발표된 연구에 따르면, 과한 스트레스는 면역 체계를 약화시키고, 마음을 지치게 하고, 산화 스트레스를 증가시키며, 신진대사 활동을 해칠 수 있다고 합니다. 

 

▶참고하면 좋은 사이트

 

암 예방 관련하여 참고하면 좋은 사이트가 있습니다.

www.ncc.re.kr/main.ncc?uri=manage01_3

바로 국립 압 센터 홈페이지인데요,

국가 암 관리 사업 중 암 예방사업 관련 내용이 있습니다.

제 포스팅 내용으로도 충분하겠지만 좀 더 궁금하시다면 내용 참고하셔도 좋을 듯하네요.

 

지금까지 암 예방 10가지 이상의 방법에 관하여 알아보았습니다.

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