걷기운동 효과 정리

하루에 만 보 정도를 목표를 걷지만 쉽지가 않습니다.

보통 8,000보 미만으로 걷는다고 하니 쉽지가 않은 것은 당연합니다.

그렇다면 왜 사람들은 만 보를 채우려고 할까요?

 

 

그것은 바로 걷기운동이 우리 몸 건강에 좋기 때문입니다.

 

걷기운동 효과

걷기운동 효과

나이를 들수록 걷는 기회는 사라집니다.

저도 해당하는 얘기지요. 학생때는 버스, 전철 등 대중교통은 당연히 이용했고, 대학교 내에서 걷는 것이 당연한 일상이었습니다. 하지만 취업하고, 차가 생기다 보면 하루의 걸음수는 자연스럽게 줄게 됩니다. 거기다 직장 스트레스, 스트레스로 인한 폭식, 회식, 술이 더해지면 건강은 하루가 다르게 점점 나빠지게 됩니다.

 

이제 자연스러운 생활 운동이 아닌, 신경을 써서 운동하는 시간을 만들어야 됩니다.

많은 운동 중에서 걷기가 가장 쉽고, 간단히 할 수 있고, 돈(?)도 안드는 아주 좋은 운동입니다. 그리고 어느 운동보다도 훨씬 안전하지요.

그러나 바르지 않은 자세로 걷기 운동을 지속적으로 한다면 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있으니 주의해야 합니다.

 

그렇다면 걷기운동의 효과에 대해 알아보겠습니다.

 

걷기운동 효과

걷기운동 효과

 

걷기운동의 효과

1. 스트레스 해소

걷기운동을 지속적으로 하면 평소보다 혈액순환이 잘되게 됩니다. 게다가 스트레스를 완화해주는 효과도 있습니다.

 

2. 골다공증 예방

꾸준히 걷기운동을 하다 보면 허리 및 다리 근력이 증가하게 됩니다. 그리고 근육을 사용하게 됨으로써 뼈의 밀도에도

도움을 줍니다.

걷기운동 효과

3. 다이어트 및 성인병 예방

걷기운동을 15분 이상 진행하면 체내의 지방을 사용하게 됩니다. 걷기 운동을 꾸준히 하면 살이 빠지고, 그로 인해 성인병을 예방할 수 있습니다. 혈압과 혈당을 떨어뜨리고, 중성지방을 감소시킵니다.

 

 

4. 우울증 완화 효과

위의 스트레스 해소와 비슷한 효과 이기도 합니다. 미국 오스틴 텍사스 대학 연구팀은 걷기운동을 하면 우울증을 완화시키는 효과가 있다는 것을 밝혔습니다.

 

5. 심장병 예방 효과

혈액순환을 잘되게 하는 걷기운동을 꾸준히 하게 되면 심장 기능을 향상시키고 심장마비 위험을 줄여준다고 합니다.

 

6. 기억장애 개선

사람은 노화가 진행되면 뇌속 해마가 줄어들어 기억력이 떨어진다고 합니다. 하지만 걷기운동을 꾸준히 하면은 해마를 키울 수 있고, 기억 장애를 개선시킬 수 있습니다.

 

걷기운동 효과

걷기운동 효과

이렇듯 걷기운동은 단순하고 쉬워 보이지만 놀라운 효과를 발휘하는 좋은 운동입니다.

사실 저도 몇달전부터 하루에 무조건 최소 30분 이상은 걷기 운동을 하려고 있지만 잘 안 되는 현실입니다. ㅠ

하지만 포스팅 올린 오늘 이후 부터는 무조건 최소 30분 이상씩은 꼭 걸어야겠습니다.

 

마지막으로 걷기운동을 할 때는 팔도 같이 앞 뒤로 휘두르면 50% 이상 에너지 소비율이 증가한다고 합니다.

모두 바른 자세로 걷기운동을 해서 [팔 운동과 함께!] 건강을 지키시길 바라겠습니다.

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