허리디스크에 좋은 운동
허리디스크는 요추 추간판탈출증을 일컫는 말입니다.
말 그대로 요추 사이의 디스크에 문제가 생기면서 발생하는 질병입니다. 원래 나이 지긋하신 분들이 많이 걸렸던 병이나, 최근에는 잘못된 자세 등의 문제 때문에 젊은 층에서도 많이 생긴다고 합니다.
허리에 문제가 생긴다면 일상생활에 지장이 갈 정도로 문제가 생길 수 있으니 평소에 허리디스크에 좋은 운동을 꾸준히 하셔야 됩니다.
자, 그럼 어떤 운동이 허리에 좋을지 알아보도록 하겠습니다.
▶허리디스크에 좋은 운동 확인
1. 수영
첫번째로 수영입니다. 수영은 노년층에도 즐길 수 있는 훌륭한 허리에 좋은 운동입니다. 물속에서 이뤄지는 운동이기 때문에 우리 몸의 하중이 최소화되며 허리에 갈 수 있는 무리가 최소한으로 줄어들기 때문입니다.
특히 배영의 경우 누워서 하기 때문에 더욱더 허리에 좋다고 합니다. 모든 수영이 허리에 좋은 것은 아닙니다. 접형이나 평영은 오히려 허리에 무리가 간다고 하니 피해야겠습니다.
2. 걷기 운동
걷기 운동 효과는 예전에도 적은 적이 있습니다.
2020/05/20 - [건강] - 걷기운동 효과 정리
걷기운동 효과 정리
하루에 만 보 정도를 목표를 걷지만 쉽지가 않습니다. 보통 8,000보 미만으로 걷는다고 하니 쉽지가 않은 것은 당연합니다. 그렇다면 왜 사람들은 만 보를 채우려고 할까요? 그것은 바로 걷기운동
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걷기 운동은 신체에 무리가 적은 운동법이기 때문에 허리가 부담이 덜 가게 됩니다. 천천히 걷는 것보단 약간 빠르게 걷는 것이 효과가 좋으며, 걷기 운동을 꾸준히 하게 된다면 허리 코어 근육이 단련되어 허리 통증을 줄여줍니다. 허리디스크 예방에도 아주 좋습니다.
3. 스트레칭
단순 운동 외에 스트레칭으로 허리 건강을 지킬 수 있습니다. 다양한 스트레칭이 있는데요, 몇 가지만 소개해 드리자면...
- Spinal Decompression
철봉에 매달리는 스트레칭입니다.
- Standing Extensions
국민체조에도 있는 동작인데요, 양 손으로 허리를 짚은 자세에서 허리를 뒤로 젖히는 자세입니다.
- Plank
유명한 플랭크 운동입니다.
2020/05/06 - [건강] - 플랭크 자세 운동방법 확인
플랭크 자세 운동방법 확인
이전 포스팅에서 플랭크 운동효과에 대해 알아보았다. 이번에는 플랭크 바른 자세를 알아보자. https://www.youtube.com/watch?v=Zq8nRY9P_cM 자세를 알아보는데 유튜브 만한 교재가 없다. 이분은 아시아 턱
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이렇듯 다양한 스트레칭법이 있습니다
▶허리디스크 원인
그렇다면 허리디스크는 왜 생기는 걸까요?
주요 원인으로는 안 좋은 자세가 있습니다. 다리꼰 자세 혹은 등이 굽어있는 자세 등 안좋은 자세를 취하게 된다면 척추나 허리에 과한 하중이 생기게 됩니다. 앉아있는 자세가 서있는 자세보다 약 2배 정도의 하중을 더 받는데 여기에 안좋은 자세까지 취하게 된다면...... 말 안 해도 비디오겠죠? 심할 경우 요추 사이의 디스크가 튀어나오게 돼서..... 허리디스크가 발병하는 것입니다.
그러니 앞으로는 꾸준한 운동과 함께 앉아있을 때 올바른 자세를 취하도록 합시다.
지금까지 허리디스크에 좋은 운동에 대해 알아보았습니다.
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