영양제 복용법 정리

최근에 건강검진을 받았는데요,

결과를 보고 충격을 받았습니다.

고혈압에 고지혈증에...... 체중이 많이 늘어난 걸 관리 못한 탓도 있지만 그래도 실체를 보니

충격을 받더라고요.

 

가장 최우선시해야 할 것은 체중감량을 위한 식이요법과 운동이겠지만 병행하면서

영양제 도움을 받기로 했습니다.

▶영양제 복용법

 

우선 종합비타민, 간에 좋다는 밀크씨슬, 그리고 혈관에 좋다는 오메가3를 구매했습니다.

그런데, 막상 영양제를 받아서 먹으려고 하니 순서 상관없이 마음대로 먹어도 되나? 싶었습니다.

병 외부에 쓰여있는 복용에 관련한 내용은 하루 섭취량만 나와있지 동시 복용의 부작용에 대해서는 나와있지

않았습니다.

 

그래서 이번 포스팅은 같이 먹으면 좋은 영양제, 혹은 같이 먹으면 안 되는 영양제, 즉 영양제 궁합에

대해 알아보겠습니다.

 

 

같이 먹으면 안되는 영양제

 

1. 철분과 타닌

   타닌과 철분은 서로 결합하기 때문에 흡수에 좋지 않습니다.

 

2. 항생제와 유산균

   유산균도 균의 일종이기 때문에 항생제에 의해 제거될 수 있습니다.

 

3. 칼슘, 마그네슘과 철분

   같이 먹으면 흡수에 좋지 않습니다. 

 

4. 아연과 철분

   역시 같이먹으면 흡수에 좋지 않습니다.

 

5. 오메가3와 아스피린

   지혈에 문제가 생길 수 있습니다.

 

6. 비타민B와 당뇨병약

   비타민B는 혈당 수치를 올려줍니다. 당뇨병약과는 상극이지요.

 

7. 고혈압약과 칼륨

   혈장 속의 칼륨 농도가 높아지는 고칼륨혈증에 걸릴 수 있습니다.

 

같이 먹으면 좋은 영양제

 

1. 철분과 비타민C, 비타민E

   철분의 흡수율이 올라갑니다.

 

2. 칼슘과 마그네슘, 비타민D, 라이신

   칼슘의 흡수율이 높아집니다.

   칼슘 단독으로만 복용하면 25% 뿐이라고 합니다.

 

3. 콜라겐과 비타민C

   비타민C에 의해 콜라겐의 흡수율이 높아집니다.

 

4. 오메가3와 코엔자임Q10, 비타민E

   콜레스테롤 감소 효과가 증가됩니다.   

 

5. 오메가3와 루테인

   궁합이 서로 잘 맞기 때문에 눈 질환 예방에 좋습니다.

 

6. 종합비타민과 비타민D

   종합비타민에는 비타민D가 소량 혹은 없다고 하니

   추가적으로 섭취해주면 좋습니다.

 

 

영양제 복용 순서

 

1. 식전에 먹으면 좋은 영양제

   공복에 흡수율이 높아지는 영양제는 식전에 먹으면 좋습니다.

   유산균, 철분, 엽산, 비타민B 등이 있습니다.

 

2. 식후에 먹으면 좋은 영양제

   음식과 먹으면 흡수율이 좋은 영양제는 식후에 먹으면 좋습니다.

   마그네슘, 아연, 비타민C, 오메가3, 칼슘 등이 있습니다.

 

3. 시간대 영양제 복용법

   식사와 별개로 영양제 복용하기 좋은 시간대가 있습니다.

 

   아침- 대사가 활발해 지기 때문에 아침에 먹으면 좋은 영양제가 있습니다. 

           비타민B, 코엔자임Q10 등이 있습니다.

           저녁은 피하시길 바랍니다.

   저녁- 저녁에는 세포 재생을 하기 때문에 항산화 기능의 영양제를 먹는 게 좋습니다.

           비타민C, 오메가3 등이 있습니다. 

           마그네슘과 칼슘은 숙면을 도와주기 때문에 역시 저녁에 먹는 게 좋습니다.

 

이상으로 포스팅을 마치겠습니다.

모두 영양제 올바르게 섭취하고 건강하세요 ㅎㅎ

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